«қарапайым» тілек - бір апта ішінде 7 кг артық салмақтан арылуға болатынын білген скептик байқайды.
Және «ғажайыптарға» сенбейтін болады. Скептик дұрыс емес: 7 күннен кейін сіз айтылмай қалған «Мисс Благодать» атағын ала аласыз.
Сізге тек шыдамдылық пен тер төгу керек.
Бір аптада 7 келіден қалай арылуға болады - бірнеше ұсыныстар
Мінсіз келбетке қалай жетуге болатынын, бір аптада 7 кг салмақ тастайтынды - семіздігінен күрделі болған кез келген қыз немесе «жасы елуден асқан» «Бальзак жасындағы» әйел білмейді.
Он жылдан астам уақыттан бері диетологтар салмақ жоғалту мәселелерін ойластырып келеді. Бірақ олардың барлығы бірдей қорытындыға келеді.
Теңдестірілген тамақтану, күнделікті жаттығулар, сонымен қатар орташа дене белсенділігі - және артық салмақ сіздің денеңізден тез шыға бастайды.
Ал демалыс күндері - иықтарына рюкзактармен туған жерлеріне жаяу бару, дене шынықтыру және спорттық шараларға қатысу.
Жоғары калориялы тамақтан бас тарту арқылы салмақ жоғалту мүмкін емес. Жаттығуды да қосу өте маңызды. Мұның бәрі керемет нәтиже береді.
Салмақты тез жоғалтуға арналған тағам - не іздеу керек
Артық салмақ жоғалтудың жалпы ережелері бар, олардың бірінші нөмірі тамақтану болып табылады.
Көптеген адамдар мұны тек таңертеңгі Геракл сұлы, күндіз көбірек көкөністер, майсыз сүт өнімдері - майлы ет пен ысталған етден аулақ болу үшін тәттілер жоқ, тіпті жоқ деп ойлайды.
Бірақ сіз өз денеңіздің үстінен мұндай «азаптауға» кім ұзақ уақыт бойы шыдай алады, сіз үнемі тамақтанғыңыз келгенімен, бірақ сіз бір аптада 7 кг салмақ тастағыңыз келеді.
Бір күн өтеді, содан кейін тағы бір нәрсе, ал сіз бәріне қолыңызды сілтеп, денеңізді диета кезінде тыйым салынған тағамдармен тамақтандырып, ескі өмірге қайта ораласыз. «Бұзылу» деп аталатын жағдай орын алады.
Сіз өзіңіздің мақсатыңыз туралы ұмытып кеттіңіз - бір аптада 7 кг салмақ тастау. Екі күннен кейін айна алдында тұрып, фигураңыз туралы ойлана отырып, өкінішке орай, «Мисс Грейс» - бұл сіздің теріңізге қатысы жоқ екенін байқайсыз.
Неліктен бұлай болып жатыр? Адам ағзасына белгілі мөлшерде көмірсулар, майлар және басқа қоректік заттар қажет екендігі ғылыми дәлелденген.
Оларды белгілі бір мерзімге алмай-ақ, дене өзінің қорларын пайдаланады және стрессті бастан кешіреді. Содан кейін, сіз бос уақытты бұзып, тамақтанғанда, ұзақ уақыт бойы қалағаныңыздың бәрі жинақталу процесі жүреді.
Дене жоғалғанның бәрін қалпына келтіреді және тез арада жинауға тырысады. Нәтижесінде сіз салмақ жоғалтқанға қарағанда 2 килограммға артық салмақ қосасыз.
Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін ескере отырып, тек сіз үшін арнайы іс-әрекеттерді әзірлеу өте маңызды.
- Арықтағыңыз келетін барлық кезеңге нақты жоспар құрудан бастаңыз. Бұл жағдайда мұндай жоспарды 7 күнге әзірлеу керек - әзірге. Егер оны жүзеге асыру сәтті аяқталса, онда бір айға, алты айға жоспар құруға болады. Сізге бұл бір жыл бойы қажет болмайды, өйткені салауатты өмір салты сіз үшін «жоспар үшін жоспар» құрмай, қарапайым қажеттілікке айналады.
- Диетология бойынша арнайы әдебиеттерді оқыңыз. Диетаны диетолог жасаған болса жақсы.
Тек 7 күнде сіздің фигураңызды бұзатын бірнеше фунттан арылыңыз.
Бір апта ішінде 7 кг салмақ жоғалту үшін күнделікті диета жасау
Ағзадағы майдың жиналуы оған кіретін калория санына байланысты жүзеге асырылады. Майлы тамақ, нан өнімдері, көп мөлшердегі кәмпиттер (мен қалаймын және істеймін) отырықшы өмір салтымен апатты нәтижеге әкеледі - 100 келіге арналған классикалық саудагердің әйелі.
Бір аптаның ішінде 7 кг-ны қалай тастауға болады - бұл сізді жалғыз қалдырмайтын «ауыр мәселе». Осыны анықтайық.
Бірнеше күнде салмақ жоғалту көмектеседі:
- диетаға сәйкес теңдестірілген, жиі және аз мөлшердегі тағамдар (бірақ сарқылуға дейін емес);
- көкөністер мен жемістердің рационының жоғарылауы;
- жеткілікті мөлшерде су қабылдау (тәулігіне 1, 5-тен 2 литрге дейін).
Тәбетіңіз туралы не айтуға болады? Егер сіз дұрыс диетаны таңдаған болсаңыз, онда аштық сезімі сізді мазаламауы керек.
Денеңізді дәнді дақылдар: жемчужина, сұлы, қарақұмық жармаларымен тамақтандыруды жалғастырыңыз (айтпақшы, өте калориялы және өте дәмді), көкөністер мен жемістерді күнделікті рационыңызға енгізіңіз.
Сонымен қатар, жазда олар арзанға түседі және денеге қажетті қоректік заттармен, дәрумендермен, минералдармен қаныққан.
Қызанақ, қияр, сәбіз, шикі және қайнатылған қызылша, ақжелкен, аскөк, балдыркөк, жасыл пияздың қауырсындары және басқалары - күнделікті рационыңызда болуы керек.
Салаттар хош иісті күнбағыс пен зәйтүн майымен дәмделеді. Темекі шегетін ет жоқ, сіз оларды көп ұзамай ұмытып кетесіз, бір кездері сүйікті тағамдар болған кремді пирожныйларды қалай ұмытып кеттіңіз.
Тек қара бидай наны, мүмкіндігінше өте жұмсақ емес және қолайлы мөлшерде.
Мәзір барлық салаттардың күнделікті қолданылуымен диеталық тағамдардың барлығын ескере отырып жасалуы керек. Артық салмақтан арылудың мақсатына жету үшін сізге аз ғана төзімділік пен шыдамдылық қажет.
Асыл мақсатқа жету үшін күнделікті дене тәрбиесі
Танымал адамдар мен модельдер артық салмақ тастағаннан кейін жанкүйерлер алдында жаңа кейіпте көрініп, салмақ жоғалтудың классикалық мысалдарын бірнеше рет көрсетті.
Қарапайым әйел өзінен үлгі алуға тырысады, бірақ бір аптада 7 кг салмақ тастауды білмейді.
Мысалы, әйгілі әнші, журналдардың пікірінше, бір айда 35 кг артық салмақ тастай алды және теледидар экранынан керемет пішінге ие болды.
Бірақ артық салмақтан арылудың ерекше құпиялары жоқ. Теңдестірілген тамақтанумен қатар күнделікті дене тәрбиесін дамыту қажет.
Таңертең қысқа жылынудан басталуы керек, оның ішінде:
- жүгіру;
- жеңіл физикалық жаттығулар кешені.
Кешке немесе жұмыстан кейін спортзалға бару пайдалы. Мұнда сіз майды қарқынды жағуға ықпал ететін күш жаттығуларын және бұлшықет массасын күшейтетін және күшейтетін фитнес сабақтарын таңдай аласыз.
Жатар алдында міндетті жүгіру. Егер жақын жерде стадион немесе саябақ болмаса, оны үйдің айналасында жасауға болады.
Күнделікті жаттығуға 45 - 60 минут уақытыңызды бөліңіз, аптаның аяғында сіз дене шынықтырудың дамыған диетамен қалай келбетін сымбатты, жарасымды және тартымды ететінін байқайсыз.
Жүрек соғұрлым көңілді соғып, бүкіл денеде жеңілдік пайда болды, және сіз бір аптада 7 кг салмақ тастауды біліп, таңдалған жолмен жүре бересіз.